基礎代謝の計算（3つの計算式に対応）

基礎代謝は、呼吸や心拍、体温の維持、細胞の入れ替えなど、何もせず横になっていても使われるエネルギーです。1日の消費カロリーの中で大きな割合を占めますが、歩く・運動する・食事を消化するといったエネルギーは含まれません。それらを加えたものがTDEEです。

国立健康・栄養研究所の式は、日本人の測定データをもとに作られた式です。Mifflin-St Jeor式は海外で広く推奨されている式で、このページではメインの結果として表示しています。どちらも推定値なので、差は目安の幅と考え、実際の体重の変化を見ながら調整してください。

体組成計（体脂肪計つき体重計）、皮下脂肪の測定、DXA法などがあります。家庭用の体組成計は手軽ですが、数％の誤差が出ることもあるため、Katch-McArdle式の結果は大まかな確認として使ってください。わからない場合は空欄のままで問題ありません。

いいえ。基礎代謝は安静時に必要なエネルギーで、体を動かす分を加えると1日の必要量はさらに多くなります。減量の目標はTDEEより少なく設定するもので、基礎代謝を下回る必要はありません。ダイエット カロリー計算ツールでは、目標が女性1,200 kcal・男性1,500 kcalを下回りません。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを使うため、筋肉を増やすと基礎代謝は少し上がります。一方で、年齢や減量とともにゆるやかに下がる傾向があります。1日の消費カロリーを大きく左右するのは日々の活動量で、それは基礎代謝ではなくTDEEに反映されます。