タンパク質の必要量を計算

体重と目的によって変わります。健康な成人の最低量は1日体重1 kgあたり0.8 gです。運動している方や減量中の方は1.2〜1.6 g/kg、筋トレをしている方は1.6〜2.2 g/kgがよく使われる目安です。上の計算ツールで、ご自身の体重に合わせた量がわかります。

このツールは現在の体重で計算します。体脂肪が多い場合、現在の体重では必要量が多めに出ることがあります。その場合は範囲の下限を目安にするか、管理栄養士など専門家に相談すると安心です。

カロリーを減らしている間も十分なタンパク質をとることで、筋肉を保ちやすくなります。また、タンパク質は満腹感を得やすく、摂取カロリーを抑えやすくなります。そのため、減量中は最低量の0.8 g/kgではなく、1.2〜1.6 g/kgを目安にしています。

健康な成人であれば、このページの範囲の量はスポーツ栄養の研究でもよく使われています。ただし、腎臓の病気がある方はタンパク質を制限する必要があることが多いため、量を増やす前に必ず医師に相談してください。持病がある方も同様です。

必須ではありません。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などふだんの食事で、多くの方は目標量をとることができます。プロテインは、食事だけでは足りないときに便利な手段のひとつです。