摂取カロリー計算（1日の消費カロリー・TDEE）

体格や年齢、性別、活動量によって大きく変わります。上の計算結果は、あなたの体格と活動量にもとづく個人の目安です。公的な基準としては、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に、年齢・性別・身体活動レベル別の推定エネルギー必要量が示されています。まずはご自身の計算結果を出発点にしてください。

健康な成人の基礎代謝を推定する式として、海外で最もよく推奨されている式の一つです。検証研究では、多くの人で実測値との差が約10％以内に収まりました。活動係数にも誤差があるため、結果は出発点として使い、2〜3週間の体重の変化を見ながら調整してください。

基礎代謝は、呼吸や心拍、体温の維持など、何もせず横になっていても使われるエネルギーです。TDEEはそれに加えて、日常の動きや運動、食事の消化で使うエネルギーを含みます。ダイエットの目安にするのはTDEEで、基礎代謝を下回るほど食事を減らす必要はありません。

調子のよい週ではなく、ふだんの1週間に合うものを選んでください。デスクワークで週3回ほど運動する方は「軽い運動」か「中程度の運動」が目安です。活動量は多めに見積もりがちなので、迷ったら低いほうを選び、体重の変化を見て調整しましょう。

TDEEより少し少なく食べます。1日500 kcal前後を減らすのがよくある出発点で、1週間でおよそ0.5 kgの減量に相当します。ダイエット カロリー計算ツールなら自動で計算でき、目標が女性1,200 kcal・男性1,500 kcalを下回ることはありません。