ダイエットのカロリー計算（1日の目標摂取カロリー）

多くの方には1日275〜825 kcal程度、つまり週0.25〜0.75 kgの減量ペースが無理のない範囲です。減らす量が小さいほど続けやすく、筋肉も落ちにくくなります。大きく減らしたい場合は、医師などの専門家に相談しながら進めると安心です。

女性で1日約1,200 kcal、男性で約1,500 kcalを下回ると、食事から十分なたんぱく質やビタミン、ミネラルをとるのが難しくなります。極端に低いカロリーは、医師の管理のもとで行うものです。そのため、このツールでは目標を下限にとどめ、ゆるやかなペースを表示します。

目安としてはその通りですが、実際の体重の変化はもっと複雑です。最初の数週間は水分も減り、体重が落ちるにつれて消費カロリーも下がるため、ペースはゆるやかになります。日本でよく使われる7,200 kcalで計算しても大きな差はないので、期間はあくまで目安として、数kgごとに計算し直してください。

よくある原因は、食べる量の見積もりが少なすぎること、飲み物や間食の記録漏れ、活動レベルを高く選びすぎていることです。体重は水分や塩分で日々変わるため、週に数回はかり、2週間の平均で比べましょう。3週間変化がなければ、目標を100〜200 kcal下げてみてください。

活動レベルにはふだんの運動がすでに含まれているため、運動分を足すと二重に数えることになります。いつもより長く運動した日は、消費分の半分ほどを食べるのが現実的です。バランスが合っているかは、数週間の体重の推移で確かめるのが確実です。