Fitness-Rechner
Kostenlose Rechner für die Frage, wie viel du essen solltest, nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Das Ergebnis erscheint direkt beim Tippen, und Alter, Gewicht und Größe verlassen deinen Browser nicht.
- Kalorienbedarf-RechnerGrundumsatz und Gesamtumsatz pro Tag berechnen – also wie viel du essen kannst, um dein Gewicht zu halten.Zum Rechner
- Kaloriendefizit-RechnerDein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen, für 0,25 bis 0,75 kg pro Woche.Zum Rechner
- Grundumsatz-RechnerBerechne, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbraucht – optional mit Körperfettanteil.Zum Rechner
- Proteinbedarf-RechnerDein täglicher Proteinbedarf in Gramm für Gewicht und Ziel, auch pro Mahlzeit.Zum Rechner
- Makro-RechnerKalorien plus Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate pro Tag für dein Ziel.Zum Rechner
- Körperfett-RechnerKörperfettanteil mit dem Maßband schätzen (US-Navy-Methode), plus fettfreie Masse und FFMI.Zum Rechner
Kalorientabelle: Kalorien und Nährwerte pro 100 g und pro Portion für Lebensmittel des Alltags.
Verfolge dein Ziel mit Calowly.
Trag dein Kalorienziel in der App ein und fotografiere deine Mahlzeiten. Calo zeigt dir, wie jede davon in deinen Tag passt – so wird aus der Zahl hier, was du wirklich isst.
Formel und Texte zuletzt geprüft am 24. September 2026.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzwerte für gesunde Erwachsene und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du schwanger bist, stillst, eine Erkrankung oder eine Essstörung hast, sprich vor einer Ernährungsumstellung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.