Kalorien in einem Apfel
Apfel (roh, mit Schale) hat 52 Kalorien pro 100 g und liefert 0,3 g Eiweiß, 0,2 g Fett und 13,8 g Kohlenhydrate. Ein mittelgroßer Apfel (182 g) kommt auf rund 95 Kalorien.
Kalorien nach Menge berechnen
Gesamtgewicht: 182 g
Kalorien nach Anzahl der Portionen
Basierend auf 1 mittelgroßer Apfel (182 g) mit 95 kcal je Portion.
| 1 mittelgroßer Apfel | 182 g | 95 kcal |
|---|---|---|
| 2 mittelgroße Äpfel | 364 g | 189 kcal |
| 3 mittelgroße Äpfel | 546 g | 284 kcal |
| 4 mittelgroße Äpfel | 728 g | 379 kcal |
| 5 mittelgroße Äpfel | 910 g | 473 kcal |
| 6 mittelgroße Äpfel | 1.092 g | 568 kcal |
| 8 mittelgroße Äpfel | 1.456 g | 757 kcal |
| 10 mittelgroße Äpfel | 1.820 g | 946 kcal |
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 52 kcal pro 100 g (roh, mit Schale).
| 100 g | 52 kcal |
|---|---|
| 1 kleiner Apfel (149 g) | 77 kcal |
| 1 mittelgroßer Apfel (182 g) | 95 kcal |
| 1 großer Apfel (223 g) | 116 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, roh, mit Schale.
| Energie | 52 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,3 g |
| Fett | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 13,8 g |
| davon Zucker | 10,4 g |
| Ballaststoffe | 2,4 g |
| Natrium | 1 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kalium | 107 mg |
So passt es in deinen Tag
Ein mittelgroßer Apfel (182 g) hat etwa 95 Kalorien, weniger als 5 % eines Tages mit 2.000 Kalorien. Äpfel bestehen größtenteils aus Wasser und etwas Ballaststoffen. Man braucht eine Weile, um sie zu essen, und sie machen für sehr wenige Kalorien satt. Damit gehören sie zu den einfachsten Snacks im Kaloriendefizit.
Iss den Apfel, statt ihn zu trinken. Eine Tasse Apfelsaft hat rund 114 Kalorien und fast keine Ballaststoffe. Sie sättigt deshalb viel weniger als ein ganzer Apfel mit ähnlich vielen Kalorien.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Apfel?
Ein mittelgroßer Apfel mit etwa 7,5 cm Durchmesser wiegt rund 182 g und hat etwa 95 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate und 4 g Ballaststoffe. Ein kleiner Apfel mit 149 g hat etwa 77 Kalorien, ein großer mit 223 g rund 116. Viele Ballaststoffe sitzen in und direkt unter der Schale.
Sind Äpfel gut zum Abnehmen?
Äpfel sind beim Abnehmen nützlich. Sie bestehen zu etwa 86 % aus Wasser, liefern Ballaststoffe und wollen gründlich gekaut werden, deshalb sättigen sie für ihre Kalorien gut. Ein mittelgroßer Apfel hat rund 95 Kalorien, und Studien zeigen, dass ein ganzer Apfel vor dem Essen die anschließend gegessene Menge verringern kann.
Sollte man Äpfel schälen?
Meist ist es besser, die Schale dranzulassen. Sie enthält einen großen Teil der Ballaststoffe und viele Polyphenole des Apfels, bringt aber kaum Kalorien mit. Ein geschälter Apfel hat etwa 48 Kalorien pro 100 g, ein ungeschälter 52. Wasche Äpfel gründlich, wenn du sie mit Schale isst.
Wie viele Kalorien haben 3 mittelgroße Äpfel?
1 mittelgroßer Apfel hat rund 95 Kalorien, 2 mittelgroße Äpfel kommen also auf etwa 189 und 3 mittelgroße Äpfel auf 284. So geht es weiter: 5 mittelgroße Äpfel sind rund 473 Kalorien und zehn etwa 946. Nutze den Rechner oben für jede Anzahl bis 20.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 171688, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.