Kalorien in einer Banane
Banane (roh) hat 89 Kalorien pro 100 g und liefert 1,1 g Eiweiß, 0,3 g Fett und 22,8 g Kohlenhydrate. Eine mittelgroße Banane (118 g) kommt auf rund 105 Kalorien.
Kalorien nach Menge berechnen
Gesamtgewicht: 118 g
Kalorien nach Anzahl der Portionen
Basierend auf 1 mittelgroße Banane (118 g) mit 105 kcal je Portion.
| 1 mittelgroße Banane | 118 g | 105 kcal |
|---|---|---|
| 2 mittelgroße Bananen | 236 g | 210 kcal |
| 3 mittelgroße Bananen | 354 g | 315 kcal |
| 4 mittelgroße Bananen | 472 g | 420 kcal |
| 5 mittelgroße Bananen | 590 g | 525 kcal |
| 6 mittelgroße Bananen | 708 g | 630 kcal |
| 8 mittelgroße Bananen | 944 g | 840 kcal |
| 10 mittelgroße Bananen | 1.180 g | 1.050 kcal |
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 89 kcal pro 100 g (roh).
| 100 g | 89 kcal |
|---|---|
| 1 kleine Banane (101 g) | 90 kcal |
| 1 mittelgroße Banane (118 g) | 105 kcal |
| 1 große Banane (136 g) | 121 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, roh.
| Energie | 89 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 1,1 g |
| Fett | 0,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 22,8 g |
| davon Zucker | 12,2 g |
| Ballaststoffe | 2,6 g |
| Natrium | 1 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kalium | 358 mg |
So passt es in deinen Tag
Eine mittelgroße Banane (118 g) hat etwa 105 Kalorien, gut 5 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, fast ausschließlich aus Kohlenhydraten. Sie ist ein praktischer, fertig portionierter Snack, der sich gut vor dem Sport eignet. Ballaststoffe und natürlicher Zucker machen sie sättigender als dieselben Kalorien aus Süßigkeiten.
Der Reifegrad verändert eher den Geschmack als die Kalorien. Beim Reifen wird Stärke zu Zucker, die Gesamtkalorien bleiben aber etwa gleich. Trage eine fleckige Banane also genauso ein wie eine grüne.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine mittelgroße Banane von etwa 18 bis 20 cm Länge wiegt ohne Schale rund 118 g und hat etwa 105 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe. Eine kleine Banane mit 101 g hat etwa 90 Kalorien, eine große mit 136 g knapp 121 Kalorien.
Machen Bananen dick?
Kein einzelnes Obst macht dick. Eine mittelgroße Banane hat etwa 105 Kalorien, weniger als viele abgepackte Snacks, und liefert Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6. Ob du zu- oder abnimmst, hängt von den Gesamtkalorien über die Zeit ab. Bananen passen deshalb gut in ein Kaloriendefizit, wenn sie andere Snacks ersetzen statt ergänzen.
Ist eine Banane vor dem Training sinnvoll?
Für viele Menschen ist eine Banane ein praktischer Snack vor dem Training. Eine mittelgroße liefert rund 27 g überwiegend schnell verfügbare Kohlenhydrate für etwa 105 Kalorien, ist gut bekömmlich und braucht keine Zubereitung. Iss sie 30 bis 60 Minuten vor dem Training, dann bleibt Zeit für die Verdauung und die Energie steht trotzdem bereit.
Wie viele Kalorien haben 3 mittelgroße Bananen?
1 mittelgroße Banane hat rund 105 Kalorien, 2 mittelgroße Bananen kommen also auf etwa 210 und 3 mittelgroße Bananen auf 315. So geht es weiter: 5 mittelgroße Bananen sind rund 525 Kalorien und zehn etwa 1.050. Nutze den Rechner oben für jede Anzahl bis 20.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 173944, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.