Kalorien in Haferflocken
Haferflocken (trocken) hat 379 Kalorien pro 100 g und liefert 13,2 g Eiweiß, 6,5 g Fett und 67,7 g Kohlenhydrate. Eine Portion trockene Haferflocken (40 g) kommt auf rund 152 Kalorien.
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 379 kcal pro 100 g (trocken).
| 1/2 Tasse, trocken (40 g) | 152 kcal |
|---|---|
| 1 Tasse, trocken (81 g) | 307 kcal |
| 100 g | 379 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, trocken.
| Energie | 379 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 13,2 g |
| Fett | 6,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 67,7 g |
| davon Zucker | 1,0 g |
| Ballaststoffe | 10,1 g |
| Natrium | 6 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kalium | 362 mg |
So passt es in deinen Tag
Eine Portion von 40 g trockenen Haferflocken, etwa eine halbe Tasse, hat rund 152 Kalorien, weniger als 8 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, noch ohne Milch oder Toppings. Trocken sind Haferflocken kalorienreich, sie nehmen aber viel Flüssigkeit auf. So wird aus einer kleinen Menge eine große, sättigende Schüssel Porridge.
Wiege Haferflocken trocken ab, nicht gekocht. Bei den Toppings steigen die Frühstückskalorien: Ein Esslöffel Erdnussbutter bringt etwa 95 Kalorien mit, ein Esslöffel Honig etwa 64.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Schüssel Haferbrei?
Eine typische Schüssel aus 40 g trockenen Haferflocken, etwa einer halben Tasse, hat mit Wasser gekocht rund 152 Kalorien und 5 g Eiweiß. Mit einer Tasse Vollmilch statt Wasser kommen etwa 149 Kalorien dazu. Süßungsmittel, Nussmus und Trockenfrüchte können die Summe leicht verdoppeln, deshalb solltest du Toppings getrennt eintragen.
Sind Haferflocken gut zum Abnehmen?
Für viele Menschen, die abnehmen möchten, sind Haferflocken eine gute Wahl. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der im Darm aufquillt und die Verdauung verlangsamt. 40 g trockene Haferflocken werden so zu einer großen Schüssel mit etwa 152 Kalorien. Der Vorteil hängt davon ab, dass Portion und Toppings abgemessen bleiben.
Warum haben Haferflocken so viele Kalorien pro 100 g?
Die 379 Kalorien pro 100 g beziehen sich auf trockene Haferflocken, die kaum Wasser enthalten. Beim Kochen nehmen Haferflocken ein Vielfaches ihres Gewichts an Flüssigkeit auf, deshalb haben 100 g mit Wasser gekochter Haferbrei nur etwa 70 Kalorien. Prüfe vor dem Eintragen immer, ob sich ein Wert auf trockene oder gekochte Haferflocken bezieht.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 173904, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Zuletzt geprüft am 18. September 2026. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.