Kalorien in Mandeln
Mandeln (roh) hat 579 Kalorien pro 100 g und liefert 21,2 g Eiweiß, 49,9 g Fett und 21,6 g Kohlenhydrate. Eine Handvoll von etwa 23 Mandeln (28 g) kommt auf rund 162 Kalorien.
Kalorien nach Menge berechnen
Gesamtgewicht: 28 g
Kalorien nach Anzahl der Portionen
Basierend auf 1 Handvoll, ca. 23 Mandeln (28 g) mit 162 kcal je Portion.
| 1 Handvoll | 28 g | 162 kcal |
|---|---|---|
| 2 Handvoll | 56 g | 324 kcal |
| 3 Handvoll | 84 g | 486 kcal |
| 4 Handvoll | 112 g | 648 kcal |
| 5 Handvoll | 140 g | 811 kcal |
| 6 Handvoll | 168 g | 973 kcal |
| 8 Handvoll | 224 g | 1.297 kcal |
| 10 Handvoll | 280 g | 1.621 kcal |
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 579 kcal pro 100 g (roh).
| 10 Mandeln (12 g) | 69 kcal |
|---|---|
| 1 Handvoll, ca. 23 Mandeln (28 g) | 162 kcal |
| 1/4 Tasse (36 g) | 208 kcal |
| 100 g | 579 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, roh.
| Energie | 579 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 21,2 g |
| Fett | 49,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,8 g |
| Kohlenhydrate | 21,6 g |
| davon Zucker | 4,4 g |
| Ballaststoffe | 12,5 g |
| Natrium | 1 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kalium | 733 mg |
So passt es in deinen Tag
Eine Handvoll von etwa 23 Mandeln (28 g) hat rund 162 Kalorien, 8 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, mit 6 g Eiweiß und 3,5 g Ballaststoffen. Mandeln sind nahrhaft, aber sehr kalorienreich. Aus der Handvoll, die sich wie ein leichter Snack anfühlt, werden leicht unbemerkt zwei oder drei.
Portioniere Mandeln, statt aus der Tüte zu essen. Zehn Mandeln haben etwa 69 Kalorien, eine einfache Einheit zum Zählen, wenn gerade keine Waage in der Nähe ist.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Mandeln?
Eine Standardportion Mandeln von einer Unze wiegt etwa 28 g, das sind rund 23 ganze Nüsse, und hat etwa 162 Kalorien, 14 g Fett, 6 g Eiweiß und 3,5 g Ballaststoffe. Eine einzelne Mandel hat etwa 7 Kalorien. Eine lockere Handvoll kann schnell 40 g oder mehr wiegen, deshalb hilft Zählen oder Abwiegen.
Sind Mandeln gut zum Abnehmen?
In kontrollierten Portionen können Mandeln beim Abnehmen helfen. Sie liefern Eiweiß, Ballaststoffe und überwiegend ungesättigte Fette, die sättigen. Studien deuten außerdem darauf hin, dass nicht das gesamte Fett ganzer Mandeln aufgenommen wird, die tatsächliche Kalorienaufnahme also etwas unter den Angaben liegt. Kalorienreich bleiben sie trotzdem, deshalb zählt die Portion.
Haben geröstete Mandeln mehr Kalorien als rohe?
Nur geringfügig. Beim trockenen Rösten geht etwas Wasser verloren, deshalb haben geröstete Mandeln etwa 598 Kalorien pro 100 g, rohe 579. In Öl geröstete Mandeln liegen mit rund 607 ähnlich. Salz und Gewürze bringen Natrium, aber kaum Kalorien, während Honigmandeln oder kandierte Mandeln zugesetzten Zucker enthalten.
Wie viele Kalorien haben 3 Handvoll?
1 Handvoll hat rund 162 Kalorien, 2 Handvoll kommen also auf etwa 324 und 3 Handvoll auf 486. So geht es weiter: 5 Handvoll sind rund 811 Kalorien und zehn etwa 1.621. Nutze den Rechner oben für jede Anzahl bis 20.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 170567, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.