Kalorien in griechischem Joghurt mit 0,4 % Fett
Griechischer Joghurt (natur, aus Magermilch, ca. 0,4 % Fett) hat 59 Kalorien pro 100 g und liefert 10,2 g Eiweiß, 0,4 g Fett und 3,6 g Kohlenhydrate – deutlich mehr Eiweiß als normaler Joghurt. Ein Becher (170 g) kommt auf rund 100 Kalorien.
Kalorien nach Menge berechnen
Gesamtgewicht: 170 g
Kalorien nach Anzahl der Portionen
Basierend auf 1 Becher (170 g) mit 100 kcal je Portion.
| 1 Becher | 170 g | 100 kcal |
|---|---|---|
| 2 Becher | 340 g | 201 kcal |
| 3 Becher | 510 g | 301 kcal |
| 4 Becher | 680 g | 401 kcal |
| 5 Becher | 850 g | 502 kcal |
| 6 Becher | 1.020 g | 602 kcal |
| 8 Becher | 1.360 g | 802 kcal |
| 10 Becher | 1.700 g | 1.003 kcal |
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 59 kcal pro 100 g (natur, aus Magermilch, ca. 0,4 % Fett).
| 100 g | 59 kcal |
|---|---|
| 1 Becher (170 g) | 100 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, natur, aus Magermilch, ca. 0,4 % Fett.
| Energie | 59 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 10,2 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,6 g |
| davon Zucker | 3,2 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Natrium | 36 mg |
| Cholesterin | 5 mg |
| Kalium | 141 mg |
So passt es in deinen Tag
Ein Becher mit 170 g magerem griechischem Naturjoghurt (0,4 % Fett) hat etwa 100 Kalorien, 5 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, und 17 g Eiweiß. Dieses Verhältnis von Eiweiß zu Kalorien kann mit Hähnchenbrust mithalten. Damit gehört er zu den nützlichsten Lebensmitteln für Frühstück und Snacks, wenn du im Defizit mehr Eiweiß essen willst.
Aromatisierte und vollfette Varianten sind ganz andere Lebensmittel. Griechischer Joghurt aus Vollmilch mit 5 % Fett hat eine eigene Seite: etwa 97 Kalorien pro 100 g statt 59 wie hier. Gesüßte Fruchtvarianten enthalten oft das Zwei- bis Dreifache an Zucker.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat griechischer Joghurt mit 0,4 % Fett?
Griechischer Naturjoghurt mit 0,4 % Fett hat etwa 59 Kalorien pro 100 g, mit 10 g Eiweiß und unter 4 g Kohlenhydraten. Ein Standardbecher mit 170 g kommt auf rund 100 Kalorien und 17 g Eiweiß. Fettarme und vollfette Sorten haben mehr Kalorien, gesüßte Sorten mehr Zucker. Prüfe deshalb das jeweilige Etikett.
Ist griechischer Joghurt gut zum Abnehmen?
Griechischer Naturjoghurt mit 0,4 % Fett gehört zu den eiweißreichsten Milchprodukten: Ein Becher mit 170 g liefert etwa 17 g Eiweiß für 100 Kalorien. Eiweiß hilft im Kaloriendefizit beim Sattwerden und beim Erhalt der Muskeln. Wenn du Naturjoghurt wählst und selbst Obst dazugibst, bleiben Zucker und Kalorien niedriger als bei den meisten Fruchtjoghurts.
Was ist der Unterschied zwischen griechischem Joghurt und normalem Joghurt?
Griechischer Joghurt wird abgetropft, sodass ein Großteil der flüssigen Molke entfernt wird. Dadurch wird er dicker und das Eiweiß konzentrierter. Magerer griechischer Naturjoghurt hat etwa 10 g Eiweiß pro 100 g, normaler Magermilchjoghurt eher 6 g. Durch das Abtropfen sinken auch die Kohlenhydrate, weil ein Teil der Laktose mit der Molke abfließt.
Warum hat griechischer Joghurt aus dem Supermarkt mehr Kalorien?
Griechischer Joghurt oder Joghurt nach griechischer Art hat in deutschen Supermärkten oft etwa 10 % Fett. Damit hat er deutlich mehr Kalorien als die Variante mit 0,4 % Fett auf dieser Seite und auch mehr als die Variante mit 5 % Fett, die eine eigene Seite hat. Prüfe deshalb die Nährwerttabelle auf deinem Becher, bevor du ihn einträgst.
Wie viele Kalorien haben 3 Becher?
1 Becher hat rund 100 Kalorien, 2 Becher kommen also auf etwa 201 und 3 Becher auf 301. So geht es weiter: 5 Becher sind rund 502 Kalorien und zehn etwa 1.003. Nutze den Rechner oben für jede Anzahl bis 20.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 170894, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.