Kalorien in einer Avocado
Avocado (roh) hat 160 Kalorien pro 100 g und liefert 2 g Eiweiß, 14,7 g Fett und 8,5 g Kohlenhydrate. Eine ganze Avocado, nur Fruchtfleisch (201 g) kommt auf rund 322 Kalorien.
Kalorien nach Menge berechnen
Gesamtgewicht: 201 g
Kalorien nach Anzahl der Portionen
Basierend auf 1 Avocado, nur Fruchtfleisch (201 g) mit 322 kcal je Portion.
| 1 Avocado | 201 g | 322 kcal |
|---|---|---|
| 2 Avocados | 402 g | 643 kcal |
| 3 Avocados | 603 g | 965 kcal |
| 4 Avocados | 804 g | 1.286 kcal |
| 5 Avocados | 1.005 g | 1.608 kcal |
| 6 Avocados | 1.206 g | 1.930 kcal |
| 8 Avocados | 1.608 g | 2.573 kcal |
| 10 Avocados | 2.010 g | 3.216 kcal |
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 160 kcal pro 100 g (roh).
| 1/3 mittelgroße Avocado (50 g) | 80 kcal |
|---|---|
| 100 g | 160 kcal |
| 1 Tasse, in Scheiben (146 g) | 234 kcal |
| 1 Avocado, nur Fruchtfleisch (201 g) | 322 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, roh.
| Energie | 160 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 2,0 g |
| Fett | 14,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 8,5 g |
| davon Zucker | 0,7 g |
| Ballaststoffe | 6,7 g |
| Natrium | 7 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kalium | 485 mg |
So passt es in deinen Tag
Ein Drittel einer mittelgroßen Avocado (50 g) hat etwa 80 Kalorien, 4 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, das Fruchtfleisch einer ganzen Avocado (201 g) rund 322. Der Großteil ihrer Energie stammt aus einfach ungesättigtem Fett. Sie ist also nahrhaft und sättigend, aber kalorienreich genug, dass sich ein Blick auf die Portion lohnt.
Eine halbe Avocado auf Toast hat etwa 160 Kalorien, noch ohne Brot. Wenn du genau trackst, schneide die geplante Menge ab und wiege sie einmal, denn Avocado-Portionen werden nach Augenmaß leicht unterschätzt.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine ganze Avocado?
Das essbare Fruchtfleisch einer durchschnittlichen Avocado wiegt etwa 201 g und hat rund 322 Kalorien, 29 g Fett und 13 g Ballaststoffe. Avocados sind sehr unterschiedlich groß: Eine kleine Hass-Avocado hat eher 136 g Fruchtfleisch und damit etwa 218 Kalorien. Am genauesten ist es, das Fruchtfleisch abzuwiegen.
Ist Avocado gut zum Abnehmen?
In abgemessenen Portionen passt Avocado gut zum Abnehmen. Mit 160 Kalorien pro 100 g ist sie kalorienreich, doch Fett und Ballaststoffe machen sie sättigend, und das Fett ist überwiegend einfach ungesättigt. Eine Portion von 50 g mit etwa 80 Kalorien macht Mahlzeiten reichhaltiger, ohne einen großen Teil deines Tagesbudgets zu beanspruchen.
Wie viel Avocado ist eine Portion?
In den USA gilt ein Drittel einer mittelgroßen Frucht als Standardportion, also etwa 50 g mit rund 80 Kalorien und 3 g Ballaststoffen. Viele Menschen essen aber eine halbe Avocado auf einmal. Das sind eher 100 g und 160 Kalorien, deshalb hilft es zu wissen, welche Portion gemeint ist.
Wie viele Kalorien haben 3 Avocados?
1 Avocado hat rund 322 Kalorien, 2 Avocados kommen also auf etwa 643 und 3 Avocados auf 965. So geht es weiter: 5 Avocados sind rund 1.608 Kalorien und zehn etwa 3.216. Nutze den Rechner oben für jede Anzahl bis 20.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 171705, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.