Kalorien in Vollmilch
Vollmilch (3,25 % Fett) hat 61 Kalorien pro 100 g und liefert 3,2 g Eiweiß, 3,3 g Fett und 4,8 g Kohlenhydrate – fettarme Milch hat deutlich weniger Fett und Kalorien. Eine Tasse mit 240 ml (244 g) kommt auf rund 149 Kalorien.
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 61 kcal pro 100 g (3,25 % Fett).
| 1 EL (15 g) | 9 kcal |
|---|---|
| 100 g (ca. 97 ml) | 61 kcal |
| 1 Tasse, 240 ml (244 g) | 149 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, 3,25 % Fett.
| Energie | 61 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 3,2 g |
| Fett | 3,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 4,8 g |
| davon Zucker | 5,1 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Natrium | 43 mg |
| Cholesterin | 10 mg |
| Kalium | 132 mg |
Zucker (Laktose) kann etwas höher ausfallen als die Kohlenhydrate insgesamt, weil die USDA Zucker direkt im Labor misst, Kohlenhydrate aber als Differenz berechnet; beide Werte sind wie veröffentlicht angegeben.
So passt es in deinen Tag
Eine Tasse Vollmilch (244 g) hat etwa 149 Kalorien, 7,5 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, mit 8 g Eiweiß und 8 g Fett. Milchkalorien übersieht man leicht, weil sie in Kaffee, Müsli und Smoothies landen. Ein großzügiger Schuss bringt dort oft mehr mit, als man denkt.
Die Milchsorte zu wechseln ist eine der einfachsten Kalorieneinsparungen. Eine Tasse Magermilch hat etwa 83 Kalorien, Milch mit 2 % Fett etwa 122 und Vollmilch 149, bei ähnlich viel Eiweiß.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Glas Vollmilch?
Eine US-Tasse Vollmilch, etwa 240 ml oder 244 g, hat rund 149 Kalorien, 8 g Eiweiß, 8 g Fett und 12 g Kohlenhydrate aus Laktose. Ein größeres Glas mit 300 ml liegt eher bei 188 Kalorien. Ein Schuss von etwa 30 ml im Kaffee bringt rund 19 Kalorien, was sich über mehrere Tassen summiert.
Ist Vollmilch schlecht zum Abnehmen?
Vollmilch ist im Kaloriendefizit nicht tabu, hat aber mehr Kalorien als fettärmere Sorten. Eine Tasse liefert etwa 149 Kalorien, Magermilch 83, beim Eiweiß sind beide fast gleich. Wenn du oft Milch trinkst, spart fettarme Milch Kalorien. Nimmst du nur kleine Mengen, ist der Unterschied gering.
Werden die Kalorien von Milch pro 100 g oder pro 100 ml angegeben?
Nährwertdatenbanken führen Milch oft pro 100 g, doch Milch ist etwas dichter als Wasser: 100 ml Vollmilch wiegen etwa 103 g. Der Unterschied beträgt nur rund 3 %, also 2 Kalorien pro 100 ml. Im Alltag ist es für die meisten Zwecke genau genug, Milliliter und Gramm gleichzusetzen.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
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Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 171265, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Zuletzt geprüft am 18. September 2026. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.