Kalorien in Thunfisch
Thunfisch (hell, in Wasser, abgetropft) hat 86 Kalorien pro 100 g und liefert 19,4 g Eiweiß, 1 g Fett und keine Kohlenhydrate. Eine Dose, abgetropft (165 g) kommt auf rund 142 Kalorien.
Kalorien nach Portionsgröße
Basierend auf 86 kcal pro 100 g (hell, in Wasser, abgetropft).
| 1 Portion (85 g) | 73 kcal |
|---|---|
| 100 g | 86 kcal |
| 1 Dose, abgetropft (165 g) | 142 kcal |
Alle Nährwerte
Pro 100 g, hell, in Wasser, abgetropft.
| Energie | 86 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 19,4 g |
| Fett | 1,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Natrium | 247 mg |
| Cholesterin | 36 mg |
| Kalium | 179 mg |
So passt es in deinen Tag
Eine abgetropfte Dose hellen Thunfischs in Wasser mit 165 g hat etwa 142 Kalorien, rund 7 % eines Tages mit 2.000 Kalorien, und etwa 32 g Eiweiß. Kaum ein Lebensmittel liefert so viel Eiweiß für so wenige Kalorien. Das macht Dosenthunfisch zu einer der günstigsten Möglichkeiten, bei knappem Kalorienbudget mehr Eiweiß zu essen.
Thunfisch in Öl ist ein anderes Lebensmittel. Abgetropft hat er rund 190 bis 200 Kalorien pro 100 g. Prüfe also das Etikett und trage die Variante ein, die du wirklich gegessen hast.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Dose Thunfisch?
Eine Standarddose hellen Thunfischs in Wasser ergibt etwa 165 g abgetropften Fisch mit rund 142 Kalorien und 32 g Eiweiß. Die Dosengrößen unterscheiden sich je nach Marke und Land. Schau deshalb auf das Abtropfgewicht auf dem Etikett und rechne mit 0,86 Kalorien pro Gramm, um einen genauen Wert zu bekommen.
Thunfisch in Wasser oder in Öl: Was ist besser zum Abnehmen?
Thunfisch in Wasser ist die kalorienärmere Wahl: Abgetropft hat er etwa 86 Kalorien pro 100 g, Thunfisch in Öl dagegen rund 190 bis 200. Beim Abtropfen geht nur ein Teil des Öls verloren, nicht alles. Wenn dir eine vollere Konsistenz lieber ist, gib stattdessen einen abgemessenen Teelöffel Olivenöl dazu.
Wie viel Thunfisch aus der Dose darf man pro Woche essen?
Heller Dosenthunfisch, meist Echter Bonito (Skipjack), enthält weniger Quecksilber als Weißer Thun (Albacore). Die US-Behörde FDA zählt hellen Dosenthunfisch zu den besten Optionen und nennt für Schwangere und Stillende zwei bis drei Portionen von 113 g pro Woche. Albacore gilt als gute Wahl, für diese Gruppen aber höchstens eine Portion pro Woche.
Richte die Kamera auf deinen Teller.
Calo erkennt das Essen, schätzt die Portion und erfasst Kalorien und Makros in etwa zwei Sekunden – und sagt dir dann, was das für deinen Tag bedeutet.
Nährwerte aus USDA FoodData Central, FDC-ID 173709, pro 100 g, sofern nicht anders angegeben. Zuletzt geprüft am 18. September 2026. Der Kalorienbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.